A képen - Dr. Kurucz Péter
Lencsevégre kapta, kommentálta Dr. Molnár Gyöngyvér.

Dr. Gyöngyvér Molnár ‎BAJNOKOK csoport, diéta, edzés, receptek, egészséges, fitt életmód: "6. hete csinálom az online bajnokok programot, a férjem 1 hét után magától csatlakozott a programhoz. Ma lencsevégre kaptam az edzését a pincénkben. Mindenkinek ilyen támogató partnert kívánok, mert ez aztán MOTIVÁL"

Péter szakterülete a mikrosebészet, felmerül egy-két kérdés:

"sokszor adódik úgy műtétek folyamán, hogy a karjaimat nem tudom a legergonomikusabb pozícióba tartani a finom, ujjakból kifejtett mozgások kivitelezéséhez, viszont a megerősödött nagyobb karizmok izmok bármilyen pozícióban stabilan tartják a kezem.” /Dr. Kurucz Péter/

PENGEÉLES ÉSZT AKARSZ? -EDDZ!

A szellemi munkát kifejezetten támogatja az edzés. Hogyan?

• jelentős agytérfogat-növekedés figyelhető meg már 6 hónap után
• több oxigént szállító vérhez jut az agy (szervezetünkben az összes oxigén 20%-át az agy nyeli el)
• felélénkíti a jókedvhez szükségeges szerotonin- és dopamintermelést, emellett megnöveli az endorfintermelést, azaz agy információ feldolgozó képességét javítja (depressziósoknál lassabb)
• olyan kognitív képességeket javít, mint a komplex feladatokra való koncentráció, absztrakt gondolkodás és a jövőbeli események megtervezése, és mellette a hosszú távú memóriát is javítja
• a szénhidrátok legnagyobb részét glükózzá, más néven vércukorrá alakítja a szervezet, mely az egész test, ezáltal az agy fő energiaforrása. Ahhoz, hogy a glükóz bejusson a sejtekbe, az inzulin kíséretére van szüksége. Már egy edzést követően növekszik az inzulinérzékenység.

Legyetek Bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

Siklós-Szondi Anikó:”Letelt a 6 hét, 5,5 kg-mal vagyok kevesebb, mint az induló súlyom! Az arcom olyan, mint egy húszévesé, a bőröm szintén! Ezt neked köszönhetem! A heti 3 edzést tartom, érzem, hogy sokkal jobban érzem magam, a kilók peregnek le rólam! NEM MELLESLEG, ízlenek is az ételek, tehát örömmel csinálom és eszem is őket! Már a régi nadrágokból is fel tudok venni egy-kettőt! Jó úton haladok, nem hagyom abba, csinálom rendesen! Április végén megyek vissza az orvosomhoz, vérvétel után, naggggyon kíváncsi vagyok a leletemre. Remélem, hogy ezzel az életmód változtatással nem kell többet IR gyógyszert szednem!”

HOGYAN BEFOLYÁSOLJA EZT A SZERV A TESTSÚLYODAT?

A pajzsmirigy a nyak alsó részében található szervünk, ha pajzsmirigyed megfelelően működik, a két hormon a véráramba kerül és különböző sejtekbe jutva segíti a tápanyagok energiává fordítását. A pajzsmirigy alulműködés az esetek többségében nehezen felismerhető, jelei az izomgyengeség, fáradtság, rossz közérzet, depresszió, menstruációs zavarok. A többi tünet fokozatosan, egyénenként változó sorrendben alakul ki. A bőr jellemzően száraz, a végtagok hidegek. Jelentkezhet duzzanat, leggyakrabban az arc, főleg a szem körüli terület érintett, és a beteg folyton fázik, hidegintolerancia alakul ki. A testszőrzet megritkul, a memória romlik.

MIVEL JAVÍTHATUNK A HELYZETEN?

A pajzsmirigy alulműködés megfelelő szakorvosi kontroll és kezelés mellett tünetmentesíthető, azaz véglegesen nem gyógyítható betegség. A pajzsmirigyhormon szedése nem segít a testsúlyfölöslegtől való megszabadulásban, viszont az alulműködés rendezésével megjavul az étvágy, így a kezelés során testsúlygyarapodás léphet fel. Ez megfelelő diéta tartásával kerülhető el.

-Szelén: szelént tartalmazó ételek a tonhal, a borjú, a máj, a rákfélék.

-Cink, réz, és vas: gomba, petrezselyemgyökér, és spenót tartalmazza.

-Omega-3 zsírsavak: halolaj, szardínia, lazac, lenmag, marhahús, szójabab, és garnélarák fogyasztásával juthatsz hozzá.

Kókuszolaj: a pajzsmirigy alulműködésben szenvedőknek kifejezetten ajánlják.

De probiotikumokkal és glutaminnal szintén elősegítheted a gyógyulásodat.

MIT KERÜLJ?

Aszpartám, nem erjesztett szója, /tofu, szójatej, szójaszósz, szójabab/, glutén, keresztes virágú virágú zöldségek. A feldolgozott ételek, mint a kukoricapelyhek, felvágottak, előrecsomagolt levesek, az édességek, normál étolaj, olyan dolgok, amiket ideje elfelejtened, mert gyulladásokat okozhatnak a testedben.

ÉS…MIT TANULHATTÁL AZ ESETTANULMÁNYBÓL?

Azt szeretném még egyszer kiemelni, hogy tünetmentesség érhető el, azaz ha bármilyen betegséged van, akkor úgy kell élned, mint egy élsportolónak, azaz 100%-osan tudatos életvitellel.

Mi lesz az eredmény, ha VÉGRE ÉLETMÓDOT VÁLTASZ, és mi lesz, ha nem?
Na, ez a TUDATOS GONDOLKODÁS, FELELŐSSÉGVÁLLALÁS.

Ha TE nem teszel magadért, akkor ki teszi meg helyetted?

Legyetek Bajnokok a mindennapoban!

www.csabibettina.hu

Hashimoto, IR, tejérzékenység, szoptatás mellett, 3 hónapos babával kezdve, heti 3 óra edzéssel, napi 150 g szénhidráttal

„ 3 hónap -10 kg, és csökkentek a vércukor értékek, illetve a pajzsmirigy értékek, és az autoimmun alulműködésre szedett gyógyszer adag is.” /Haraszti Enikő/

Minden ellened van, a betegségeid, és a szülés közelsége miatt nem is igen vállal senki. Szeded a gyógyszereket. Nem igazán tudod, hogyan kellene enned.

Mindkét betegség szinte velejárója a túlsúly. Szeretnél változtatni, és elgondolkodsz.

Több akaraterőd lesz? Több tudásod lesz? Nem az akaraterőn múlik.

Érdekel, hogy nálunk miért van ennyi sikertörténet? Vagy önként szívsz továbbra is, kipróbálva mindent, vagyonokat kidobva, órákat edzve naponta, egyre frusztráltabban, egyre nagyobb súlyfelesleggel, míg végül végleg fel nem adod?

Milyen segítségre találhatsz nálunk?

GYAKORLATban azonnal alkalmazható elméleti képzésre.
GYORSan elkészíthető, több mint 200 receptre épülő menüsorra.
GYORS vitalitás, erő-és állóképesség növekedésre az élvezetes, otthon is végezhető edzések miatt.

De vigyázat: kicsattanó életenergia várható!
„A vitalitásom és teherbíró képességem pedig nőtt, nem is akárhogy”
A bajnokaink nem is rég ott tartottak, ahol Te ma. Nézegették, gondolkodtak, náluk működne-e az online program.

HOGYAN BEFOLYÁSOLJA AZ IR súlyodat?

Múlt héten a pajzsmirigy alulműködés testsúlyra gyakorolt hatását vettem górcső alá, most nézzük, hogy miért nehéz fogyni IGT, IR, PCOS esetén!

Az inzulin a raktározó hormon, ha túl sok inzulin van a szervezetedben, ez hízáshoz vezet. Az IR, IGT egyik tünetének a hasi elhízás tekintendő. Amikor szénhidrátokat fogyasztasz, a vércukorszinted emelkedni kezd. Az emelkedő vércukor, jelet küld a hasnyálmirigyedben üldögélő béta sejteknek, hogy inzulint válasszanak ki. Ekkor az inzulin egyéb sejtekhez kötődik, aminek a hatására a glukóz (cukor) bejut ezekbe, és energiaként el tud használódni az ételeiddel elfogyasztott szénhidrát. Olyan, mint egy kapuőr, amely ahhoz szükséges, hogy a sejtjeid működéséhez szükséges szénhidrát beléjük jusson a véráramból.

„Állandóan éhes vagyok, és csakis édességet kívánok, de abból töménytelen mennyiséget”

Igen, ez is az inzulin egyik hatása. A kutatások már régen bizonyították, hogy a leghatékonyabb módszer, amely az inzulin érzékenységed fokozza, az alacsony szénhidráttartalmú diéták alkalmazása. 

Lássuk, mit jelent ez a gyakorlatban!

A BAJNOKOK PROGRAM klinkavezető főorvos asszonya az általános irányelveket ismerteti, mivel a személyre szabott napi szénhidrát mennyiséget orvos határozza meg.

„Az optimális szénhidrátcsökkentett diétával kapcsolatos magyar és nemzetközi irányelvek a következők: az étrend 45 %-a legyen lassú felszívódású szénhidrát, 25 %-a fehérje, 30 %-a zsír és legyen napi 30-40 gramm a rostbevitel. Ez a Nemzetközi Elhízástudományi Társasás (IASO ) és a Magyar Obezitológiai és MozgásterápiásTársaság ( MOMOT ) ajánlása. A Magyar Dietetikusok Országos Szövetsége és az Amerikai Dietetikus Társaság is egyetért a szénhidrátbevitel-csökkentett táplálkozással.

A szénhidrát-csökkentett étrenden általában a napi 150 gramm szénhidráttartalmú diétát értjük. ( Csak, hogy tudjuk ezt mihez viszonyítani: a magyarok átlagos napi szénhidrát-bevitele 330-400 gramm ..)”

A napi szénhidrát adagot több étkezésre kell elosztanunk, a következőképpen: reggelire 30 gramm, tízóraira 15 gramm, ebédre 50 gramm , uzsonnára 15 gramm, vacsorára 30 gramm fogyasztása javasolt. Este lényegesen kevesebbet együnk, mint délben, mert éjszaka a zsírok oxidációja lelassul, fizikai aktivitás nincsen, tehát az este elfogyasztott szénhidrát zsírként fog elraktározódni.

Diétánkban kerülni kell a gyorsan felszívódó szénhidrátokat, helyettük az alacsony glikémiás indexű, lassabban emésztődő szénhidrátokat javasolt fogyasztanunk, mert ezek elnyújtottabb és kiegyensúlyozottabb vércukor-emelő hatással bírnak. Ajánlottak a teljes kiőrlésű gabonaipari termékek.

A zöldségfélék, saját anyagukkal sűrített főzelékek, alacsony glikémiás indexű gyümölcsök sokféleséget biztosítanak az étrendben, emellett magas a vitamintartalmuk is, gazdagok ásványi anyagokban és antioxidánsokban.

A sovány húsok fehérjetartalma jelentős, fontos étrendünkbe építeni a halakat és a tojást.
Előnyösebb, ha magunk főzünk, mert így sok adalékanyagtól, tartósítószertől, sótól megkímélhetjük magunkat. Az asztali sózást lehetőleg kerülni kell, hiszen ismerjük a túlzott só fogyasztás veszélyeit ( magas vérnyomás, csontritkulás, gyomorrák rizikó fokozódása ) . Olyan fűszereket használjunk, melyek nem károsak az egészségre és fokozzák az anyagcserét is ( pl. mustár, gyömbér, torma ).

A tiszta, céltudatosan szabályozott táplálkozás nagyon fontos testünk alakítása és egészségünk megőrzése szempontjából, de csak a rendszeres mozgással, sporttal EGYÜTT érhetünk el tartós sikert !” /Dr. Magyar Katalin/

A BAJNOKOK PROGRAM

Célunk egy új életmód kultúra létrehozása, ahol a tag nem vezetgetve van, és tiltva, mit szabad és mit nem, hanem megkapja azt a tudást, amelyet megérdemel. Valljuk be, egy átlag embernek az orvos annyit mond, mi a napi szénhidrát kerete, és ad tájékoztató anyagot. Ez már az induláshoz sem elég.

Meg kell tanulni azokat az alapelveket, ami alapján étrendet tud összeállítani, meg kell ismertetni azzal az edzésmódszerrel, amivel leghatékonyabban javíthat a receptorok inzulinérzékenységén, azaz adni kell olyan háttértudást, amivel képes lesz saját szervezetét maximálisan támogatni.

Ehhez nyújt segítséget a Bajnokok Program egyedülálló szakmai stábja. http://www.csabibettina.hu/szakmai-stab.html

ÉS, HOGY MENNYIT TUDSZ TENNI MAGADÉRT?

Siklós-Szondi Anikó: IR –ÉS PAJZSMIRIGYBETEG: ”Letelt a 6 hét, 5,5 kg-mal vagyok kevesebb, mint az induló súlyom! Az arcom olyan, mint egy húszévesé, a bőröm szintén! Ezt neked köszönhetem! A heti 3 edzést tartom, érzem, hogy sokkal jobban érzem magam, a kilók peregnek le rólam! NEM MELLESLEG, ízlenek is az ételek, tehát örömmel csinálom és eszem is őket! Már a régi nadrágokból is fel tudok venni egy-kettőt! Jó úton haladok, nem hagyom abba, csinálom rendesen! Április végén megyek vissza az orvosomhoz, vérvétel után, naggggyon kíváncsi vagyok a leletemre. Remélem, hogy ezzel az életmód változtatással nem kell többet IR gyógyszert szednem!”

A legtöbb életmóddal összefüggő betegségben orvosi előírás az egészséges életmódra váltás. Ehhez nyújt segítséget a program, viszont minden esetben előzetes feltétel az orvosi diagnózis ismertetése, és a kezelőorvossal való folyamatos kontakt. Semmilyen klinikai vizsgálat nem készült, a program az egészséges életmódra váltást teszi lehetővé, amit orvos előír, viszont a páciens háttértudás nélkül a legtöbb esetben a gyakorlatban nem tud megvalósítani. Próbáld ki, Te mit tudsz tenni egy minőségi, teljes életért!”

Tehát Te döntesz! Javulás, vagy betegség?

Legyetek Bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

Az inzulinrezisztencia a szénhidrát-anyagcsere zavara, a cukorbetegség előszobájának tekintjük, míg a PCOS (policisztás ovárium szindróma) a női meddőség egyik szignifikáns oka, megközelítőleg a nők 10%-át érintő betegség.  A PCOS elnevezés csupán a petefészek (ovárium) betegségére utal, viszont valójában egy komplex anyagcserezavarral állunk szemben, melynek szerteágazó tünetei vannak. A PCOS tehát nem nőgyógyászati betegség, hanem szénhidrát-anyagcsere zavar, vagyis az inzulinrezisztencia részjelensége. A diagnózis megállapítása, és a gyógyszer beállítása belgyógyász-endokrinológus feladata, a nőgyógyász pedig ebben partner.

A kettő mindig együtt jár?

Az IR a cukorbetegség előszobája, kialakulását több tényező befolyásolja: genetikai hajlam, életmód és a stressz. És pár szó a PCOS-ről. Sokan csak akkor kezdenek el gyanakodni, amikor évek óta nem sikerül a teherbeesés, pedig vannak egyéb tünetei is. 

A legfontosabb tünetei közé tartozik az édesség utáni erős vágy, a hízásra való hajlam, vagy épp kóros soványság, rendszertelen menstruáció, ciszták jelenléte a petefészekben, zsíros, pattanásokra, gyulladásra hajlamos bőr, zsírosodásra hajlamos haj, és teherbeesési nehézségek, barnás elszíneződés a hónalj, nyak környékén, hajhullás, vagy férfias szőrösödés az arcon.

És nézzük a nőgyógyászati vonalát!  A magas inzulinszint túlzott mértékű ösztrogén-tesztoszteron átalakulást okoz a petefészkekben, míg a  magas férfihormon szint miatt pedig a petesejtek nem tudnak megérni. Ezek a be nem érett tüszők azután kis cisztákká alakulva megmaradnak, a petefészkek megnagyobbodnak, és a burkuk megvastagszik. Ez a kéreg aztán megakadályozza a tüszőrepedést, ami miatt nem sikerül a megtermékenyülés. A meg nem repedt tüszők maradványaiból aztán kialakulnak ciszták, ami az ultrahang vizsgálatkor a jellegzetes ún. policisztás ultrahang képet adja.  

De azt tudni kell, hogy az IR és a PCOS, a  két betegség nem jelentkezik mindig kéz a kézben.

És ami közös- a PCOS és  (inzulinrezisztencia) kezelése

Jelenlegi tudásunk szerint a hármas alapkezelés /kombinált étrendi –edzési - gyógyszeres kezelési stratégia/ hoz valódi sikert mindkettő kezelésében.

Ez sok esetben gyökeres életmódváltást jelent. Első, gyorsan jelentkező siker általában, hogy a bőr zsírosodási hajlama csökken, tisztul, a pattanások elmúlnak, a testtömeg csökken, a falási rohamok eltűnnek.  Bőrproblémákra a tudatos, tiszta táplálkozás kiválóan működhet, legalábbis elősegítheti a javulást. Kozma Melinda, egyik online bajnokomnak már béltükrözést írtak elő a bőrproblémái miatt, amit igyekezett érthető okokból elkerülni. „Néha még belobban az arcom, de sokkal könnyebben elmúlnak a pöttyeim, mint előtte. A peteéréskor jönnek a pöttyök, mert az étkezést betartom és már nem is mindennapos probléma ez, sőt ...”.

Érdekes tapasztalat, hogy az életmódváltás gondolatával kezdetben nehezen tud megbarátkozni a legtöbb beteg, egészen addig, amíg rá nem jönnek, hogy meg lehet oldani a tudatos életvitelt minimális extra időráfordítással.

 Dr. Szegedi Rita bajnokom két kislány anyukája, egyébként aneszteziológusként dolgozik, és IR beteg, kezdetben nehezen tudta elképzelni, hogyan fogja beilleszteni az életébe a plusz edzéseket, és hogy fogja megoldani a külön főzést.

„Kiemelten fontos, hogy sem az ételek elkészítése, sem az edzés ne igényeljen extra időráfordítást.”

Amikor a megváltoztatott életmód már a leleteken is látszik, akkor sem lehet hátradőlni, mert  ezek a betegségek nem azok, amiket elég időszakosan kezelni. Dr. Csamangó Katalin bajnokom kiválóan összefoglalja a lényeget:.

„Annak ellenére, hogy magam is orvos vagyok, csak nehezen döbbentem rá, hogy ezen felül az ún. inzulinrezisztenciában szenvedők táborába tartozom, ami a cukorbetegség előszobájának tekinthető. Hasi típusú elhízás, fáradékonyság, stb, mindenki bátran utána olvashat. A családomban a 2-es típusú diabetes halmozottan fordul elő, ez is egy intő jel.  Valahogy most másképp érzem a jelen életmódváltásommal kapcsolatban, amit egyben VÉGLEGESnek tekintek. Nem tehetek másként, ha felelősséggel gondolkodok.”

Igen, itt a véglegességen van a hangsúly életmódváltás tekintetében, aminek egyéb pozitív hozadéka is lesz, mégpedig csökkentjük a betegségekhez társuló anyagcsere-eltérések miatt később kialakuló magasvérnyomás-betegség, 2-es típusú cukorbetegség, vérzsír-eltérések, daganatos megbetegedések kialakulásának kockázatát.

Testedzés

A korábban idézett DR. Szegedi Ritának a legnehezebb az edzések beiktatása volt, és valljuk be, aki még sosem edzett korábban, annak talán ez a legnagyobb kihívás.

„Megtanítottál a helyes diétára, a mozgásra. Sokszor nehéz volt nekiállni tornázni…az együttműködésünk alatt csökkent az inzulinrezisztenciám. Maradok mélységes tisztelettel a munkásságod előtt /DR. Szegedi Rita/

És akkor nézzük, hogy érdemes edzeni a cukorbetegek körében végzett vizsgálatok szerint a betegségre gyakorolt hatás szempontjából?

A leghatékonyabbnak az izomfejlesztő és az aerob edzés kombinálása bizonyult mindamellett, hogy a legkedvezőbb testtömeg összetételt is ez az edzésmódszer produkálta.  /dr. Ronald J. Sigal és dr. Glen P. Kennya, JAMA/.

A hangsúly pedig a rendszerességen van!

Diéta

A PCO és az inzulinrezisztencia kezelésében elengedhetetlen, hogy betartsuk a diétát. A kezelés hatékonysága csak 40%-ban függ a gyógyszertől, 60%-ban az életmódváltás hozza meg a sikert!

A gyógyszer önmagában nem elég! Viszont a 3 alappillér együttes alkalmazása produkálhat meglepő eredményeket, mint azt Biro-Garisa Ibolya bajnokom tapasztalatai is igazolják: „Az orvos ultrahangos vizsgàlatkor PCOS-t látott. Egy csodás hírem is van, megjöttek véreredmènyek és a pajzsmirigy meg a másik eredmény is, teljesen tökéletes értékeim lettek! És az orvos szerint endimetriozis sincs! Alig hittem el, de ezek szerint legyőztük a betegséget!”

Az életmódváltás az, amit mindenki önmaga meg tud tenni saját érdekében, csak azt nem szabad elfelejteni, hogy élethosszig kell tartani mind a diétát, mind a mozgást.

De azt hiszem, a lehetséges szövődmények, és a fennálló tünetek ismeretében ez nem nagy áldozat.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

„Az orvos szerint endimetriózis sincs! Ultrahangos vizsgálatkor PCOS-t látott, de az eredmények szerint minden rendben! Alig hittem el, de ezek szerint legyőztük a betegséget!” pipa!

Hogy jön ez a kettő össze?

Női magazinok csodadiétáinak, önsegélyező könyvek, divatdiéták, „nagy megmondó” edzők olvasása helyett inkább próbálj meg egy gondolatot elültetni a fejedben: „amit képességeim lehetővé tesznek, annak keretei között bármit meg tudok tenni!”

ÓRIÁSI GRATULÁCIÓ mindenkinek, aki részt vett a Virtuális Bajnokok Edzése New Yorkig - 7080 km összegyűjtésében.

Bizony, 7080 km-t szedtünk össze 2 hét alatt- az én bajnokaim, thai boxosok, karatésok, kajakosok, triatlonosok, együtt, kart karba öltve egy vitálisabb élet népszerűsítése érdekében!

A megtett km-eket ezúttal szeretném felajánlani Biro-Garisa Ibolya számára. Miért?

Szeptember a PCOS hónapja, tudtad?

A Bajnokok Életmód Programban van egy kis gyöngyszemem, egy fiatal, Németországban élő lány, aki hihetetlen tűzzel, kitartással vetette bele magát az „életmódváltásba”.

A testünk a lelkünk otthona, amit fejlesztenünk, edzenünk kell, s mindeközben pedig MOSOLYOGNI, és élvezni az utat. Amennyiben egy minőségi, tudatos életet szeretnél élni, viszonylag egyszerűbb dolgod van. Ibolya nőgyógyászati műtét után került hozzám, lelkileg a padlón, kételkedve, megszenvedve. Az első hónapban csak étkezési tervet kapott, aztán kezdtünk el edzeni vele. Neki az egészsége volt a tét. Mindent megtett a képességei szerint egy teljes életért.

Biro-Garisa Ibolya: „Egy csodás hírem is van, megjöttek véreredmények és a pajzsmirigy meg a másik eredmény is amit néztek a betegségre vonatkozóan, teljesen tökéletes értékeim lettek! Az orvos szerint endimetriózis sincs! Ultrahangos vizsgálatkor PCOS-t látott, de az eredmények szerint minden rendben! Alig hittem el, de ezek szerint legyőztük a betegséget!”

Az edzés mellett az étkezés betartása és a pozitív mentális állapot is 100%-os odafigyelést igényel. Ibolya ezt is teljesítette. A 7080 km tehát az övé. És nagyon köszönöm mindenkinek, aki közreműködött benne!

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

1 hét alatt 6 ország 3557 km a virtuális Bajnokok Edzésén!

Hihetetlenül büszke vagyok rátok, mert egyetlen hét alatt a részvevők együttesen 3557 km-t tettek meg /cardio edzések össz-km/! Tudjátok miért óriási dolog ez?

Mert élsportolókon kívül a MINDENNAPI EMBEREK, olyanok, akik:

• alig 1-2 hete kezdtek el mozogni, még 1-2 km-t tudnak lefutni egyenlőre
• betegség ellen az egészséges életmóddal küzdők /szív-és érrendszeri panaszok, PCO, IR, cukorbetegség, vérnyomás problémák, Lyme-kór, .../
• óriási felelősség, nagy munkateher mellett vezető beosztású emberek
• család, kisbaba mellett/velük közösen

hozták létre ezt a 3557 km-t. Olyan mindennapi emberek, mint Te is vagy. Mindezt szeretnénk felajánlani egy kislányért.

Bebizonyította már több száz bajnokom, hogy szívvel-lélekkel, napi szinten folyamatosan téve magukért, napi fél óra edzéssel olyan erő-és állóképességre, olyan külsőre tesznek szert, amiről még néhány sportoló is csak álmodik. És az okosan felállított terveknek köszönhetően náluk nincs off-s season, ők ezt a formát hozzák az év minden napján. Folyamatosan fejlődnek testileg - lelkileg, képzik magukat, ezért önbizalomban új ember születik belőlük.

A mindennapi emberekből. Olyanokból, mint Te is vagy.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

Így edzünk mi, bajnokok! Élj Te is tűzzel, inspirálva, 100%-ig odapakolva magadat, szenvedéllyel, és az eredmény, a siker, a győzelem garantált!

Így edzünk mi, magyarok, egész Európában / a képeken Írország, Anglia, Svédország, Ausztria, Németország, Hollandia, Szlovákia, Magyarország/.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

- 160 KG

Adatok, grafikonok? Nem, abszolút nem-ezek az ONLINE program dokumentált SIKEREI /név, korosztály, ország/!

Júniusban az összfogyás a fogyasztási szakaszban lévő 62 bajnokomnál mindösszesen 160 kg!!!!

Igazi nemzetközi csapat - Hollandia, Anglia, USA, Írország, Németország, Svédország, Szlovákia, Magyarország, de mind magyarok eredményei!

Ezek nem csak hiteles statisztikák - ezek a bajnokaim EREDMÉNYEI, SIKEREI! De az egész Bajnokok online program nem az eredményekről szól, nem az erő-állóképesség növekedésről, bombaformáról - nem, ettől sokkal többről. Az útról, amit bejársz közben, az önbizalom növekedésről, és arról, hogy megtanulsz a sok kis apró győzelemből győzni. Ez egy eszköz a kezedben, a mindennapokban, amivel kialakítod a győztes attitűdöt.

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

/A 160 bajnokból vannak izomépítők, élsportolók, betegségük ellen életmóddal harcolók, állapotos kismamák, ők nem részesei a statisztikának./

Legyetek bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

Cukorbeteg kisfiú- a legtöbb betegségnél orvosi előírás az egészséges életmódra való váltás, ami vagy megvalósul, vagy nem. A legtöbb esetben-amikor nagyobb a baj, akkor tudatosul igazán a betegben-, hogy saját érdeke a váltás, és csak akkor teszi meg az első lépéseket. Felnőtteknél könnyebb dolog. Fel tudják fogni. De ha a saját gyereked van bajban? Mit teszel? „8 éves Anti sportoló kisfiú. Diabéteszt diagnosztizáltak nála, és előírták,  hogy  sportoljon. Viszont kézzel - lábbal tiltakozik, hisztizik, nem hajlandó. Pedig már vitték foci, kézi, úszásedzésre. Kapott otthonra kondigépet, de egyik sem tetszik neki. Nem hajlandó sportolni. 1) milyen sportot lenne érdemes megismertetni vele? 2) hogyan lehetne rávenni a mozgásra? (Utca végi boltig nem hajlandó sétálni)”

Nyilvánvaló, hogy a hajlam a cukorbetegségre öröklődik a családban. Te sem szeretnéd, ha beteg lenne a gyermeked, ebben biztos vagyok. Az, hogy Te cukorbeteg vagy, nem feltétlenül jelenti azt, hogy ennek a további generációknál is folytatódnia kell. Ha gyereked van -mint 3 gyermekes édesanya írom ezt neked-, akkor fel kell tenned magadnak a következő kérdéseket:

Példát akarsz mutatni neki, egészséges ételeket tenni elé az asztalra, igaz? És ez még a jobbik eset. Ha a gyermeked beteg, akkor biztos vagyok benne, hogy mindent elkövetsz azért, hogy a diétájának megfelelő ételek kerüljenek az asztalra.

1. BAJNOKOK TIPPJE: példamutatásból csillagos ötös

Ray Orsolya: „A négy kisfiam közül az egyik öttusázik, szuper szép alakja van már most 8 évesen. Mikor megszületett a legkisebb fiam, sokszor előfordult, hogy cikizte a hasamat, kérdezte, hogy anya, de mikor fog már visszahúzódni, a Berci már egyéves. És tegnap végre ezt mondta: Anya, lassan izmosabb a hasad, mint az enyém. Annyira jólesett. A program elején, hogy miért is szeretném a változást, ez is az egyik motiváló tényezőim között volt, hogy a fiaim büszkék legyenek rám, és ugyan még van mit fejlődnöm, nagyon hálás vagyok Bettinek ezért a lehetőségért, hogy 4 gyerek mellett csinálhatom itthon:) Imádom az edzéseket!!!!. A fiam azt mondta, olyan vagyok, mint egy szuperhős.”

Én minden vasárnap megosztom, hogyan vitték át azon a héten a bajnokaim az életmódjukat a családjukra. Mind az edzés, mind az étkezés területén. Érdekes, hogy ha valamiben látják a gyerekek az erőfeszítést, a munkát, akkor önkéntelenül is elkezdik utánozni, kipróbálni, vágynak rá. Ha Te csak elviszed az edzésre, de Te nem csinálsz semmit, miért gondolod, hogy ő majd meg akar mozdulni? Nem lesz neki magától értetődő. Tudom, munka, háztartás, gyerek edzésre cipelése-az időmenedzsment lesz az egyik cikkem témája, megmutatom majd, honnan tudsz időt nyerni magadnak. Ha rendesen edzel Te is, akkor meg tudod mutatni a gyerekednek, hogy semmit nem adnak ingyen, mindenért küzdeni és harcolni kell, de amit a fejedbe veszel, és aminek megfizeted az árát, azt meg is tudod szerezni, azt el tudod érni. A gyerek utánozva tanul- az én 3 évesnek magától értetődő, hogy ha elvisszük edzésre, utánozza a mozdulatokat. Mutass példát neki TE!

2. BAJNOKOK TIPPJE: Egészséges szokások kialakítása-amit élveztek mindannyian

Leveszi Dia: „Mai edzésem fiammal együtt: reggel 1 óra bicikli (kb 13 km), délután 1 óra foci, fél óra pingpong,fél óra tollas”

Ha a gyerek „ antisport”, nem olyan edzésre kellene vinni első körben, ami nehéz, vagy ami nem ad sikerélményt. El kell vinni bicajozni, tollasozni vele, beígérni valamit valamiért. Én most nyári szünetben –mivel dolgoznom kell- azért, hogy a triatlonuk mellett eddzem a lányaimat, elviszem magammal őket. Bicajozunk heti 4-szer, 21-25 km-t tekernek, én futok mellettük, olyan tempóban, amiben tudok beszélgetni velük. Aztán az odaút felében megállunk, és kapnak valamit a játszótéren, amit ők választanak, bármilyen gyümölcsöt /barack, dinnye, málna árus van/, vagy viszünk szendvicseket, esetleg gyümölcs alapú jégkrémet is kapnak. Így nem azt mondom, lányok, megyünk edzeni, hanem, hogy anya megy futni, Ti pedig jöttök játszózni, és észre sem veszik, hogy valójában nemcsak együtt vagyunk, hanem ők edzenek is közben. De ezt napi szinten be kell iktatni egy cukorbeteg kisfiú esetében. Majd pár hónap után következhetnek a puhatolózó kérdések, milyen edzésre járnak a barátok, és mielőtt megkérdeznénk, ő vajon akar-e menni, feltételt kell állítani neki. „Kisfiam, én akkor szabadítok fel időt arra, hogy Te is eljárhass a barátoddal edzeni, ha cserébe …” –és akkor nem úgy érzi, hogy rá van kényszerítve a mozgás, sőt….neki kell hajtania azért, hogy részt vehessen a foglalkozáson.

3. BAJNOKOK TIPPJE:

Ráczné Bozsó Beáta: „Anyukám, légyszi csinálj joghurtos tortát,…ahhhhhh… Te mindig olyan jókat csinálsz”!

Cukorbeteg kisfiúnál elsődleges az étkezés, a megfelelő diéta. Az egész család térjen át az egészséges étkezésre, ami hidd el, ugyanolyan finom, és nem igényel több időt. Persze, nem egyszerű átállni abból a nézetből, hogy ide nyúlok, egy kis ropi, oda nyúlok, sütike, csokika.

Rózsa Kata bajnokom ma küldte: „ Nehézséget eleinte inkább az étrend betartása okozott, hiszen korábban elég sok szénhidrátot fogyasztottam, amiről nehéz volt lemondanom, de csak az elején volt ilyen szempontból „küzdelmes” a program ezen része. Szerencsére a párom mindenben támogat és sokszor az én étrendemből kerül ki a hétvégi menü.” 

És igényelni fogja az egész család a Te ételeidet, át fogják venni a mozgásszeretetedet. Szépe Boglárka: „csak annyit szerettem volna közölni,hogy ez a program nem csak a mi életünket,hanem a családunk eletet is megváltoztatja. Egyszerűen imádom!”

Én a programból tudtam idézni, de nyilvánvalóan ugyanúgy működik minden egyéb életmódváltásnál is.

Levonva a konzekvenciákat, egyértelmű az előírt diétának megfelelő főzés, a mozgás örömére való rávezetés, de a legfontosabbnak mégis a személyes példamutatást tartom.

Legyetek Bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu

Miért van az, hogy ruhamérettől, kg-októl független az, hogy valaki feszes-e, vagy sem? Miért látod egyre többször, hogy „strong is the new sexy”? Miért? Mert a feszes test a vonzó, és ez pár dolog nélkül, hacsak nem vagy genetikai csoda, nem fog menni. De megnyugtatlak, az idő ahogy halad, a csodák elröppennek a Te csoda testeddel egyszerre. Mi ez a pár dolog, amire figyelned kell, ha feszes testet akarsz?

EDZÉS- méghozzá erősítő

Hogy ne én legyek mindig a nagy megmondó, olvasd el Fazekas Tünde bajnokom tapasztalatait!

 „Ha valaki esetleg azon gondolkodik, hogy szünetet tart, leírnám a tapasztalataimat. Eddig 3 hetes kényszerpihenő hatásai:

• hangulat rosszabb
• rosszul alszom
• napi feladatok időbeli tervezése rosszabb
• stressz szint karbantartása borzalmas
• súlyomat tartom
•  PUDINGOSODIK AZ EGESZ TESTEM

A keményen megküzdött hasam puhul, a karjaim es combom feszessége csökken.”

Ennyi. Sokszor hallom, hogy „nyáron inkább majd futok, azzal is tudom tartani a súlyt”. A súlyt valóban, de az alakod biztosan nem. Végül is érdemes volt egész télen keményen edzened azért, hogy éppen nyárra, amikor learathatnád a babérokat, pár hét alatt tönkrevágjad. Az izmod két dolgot tud csinálni: NÖVEKEDNI, ha terheled eléggé, vagy SORVADNI.

Nem az a cél, hogy összefogó sztreccsben, alakformáló harisnyákban jól nézzél ki, nézd meg a mai huszonévesek többségét a strandon. Ki akar úgy kinézni, mint a többségük? Tehát tudomásul kell venned, hogy ha elérted a saját álomalakodat, annak megtartásához is kell – saját tapasztalatom alapján - napi fél óra, 25 perc kőkemény edzés, mert nem fogsz mumifikálódni, és nem is fogod tudni futásokkal bicajozgatásokkal fenntartani, mert az jó sok mindenre, mint az állóképességed növelése, ereid rugalmasságának növelésére, és sorolhatnám, de nem alakformálásra. Ezt tudomásul kell venned.

Krémek?
A legtöbb bőrfeszesítő krém kollagént, vagy elasztint tartalmaz, viszont ezeknek nagyobb a molekulamérete annál, hogy felszívódjanak. A nano-technológiával készült krémek hatása sem nem támasztott alá semmilyen kutatási anyaggal. Az biztos, hogy szebb lesz a bőröd, mivel sok olyan hatóanyagot tartalmaznak,amik hidratálják bőrödet. Amikor tekercselsz, az is hatásos 1 napig, mivel egyszerűen kinyomod a vizet-és a különböző illóolajok elősegítik ezt a vérkeringés serkentésével. Olvasod és értelmezed? 1 -2 napig, és kinyomod a vizet.

Étkezésed

 „Szálkásítani és feszesíteni szeretnék, nem izmosítani”- és kis rózsaszín súlyzókkal bohóckodnak. Szálkásítani, de mit? Csak azt lehet szálkásítani, ami van. Az izmod két dolgot tud csinálni: NÖVEKEDNI, ha terheled eléggé, vagy SORVADNI. Az izmod ugyanolyan akkor is, ha éppen eltakarja a zsír. Mihelyt megfelelő módszerrel elégeted a zsírt, előbukkannak az izmok.

„Csak formálni akarom az izmaimat”- Izmaid formája genetikailag és fiziológiailag meghatározott. Van egy eredése és egy tapadása, hogy milyen formájú az alapvetően két dologtól függ: 1. az izom méretétől 2. a rajta levő zsír mennyiségtől Ha szeretnél egy izmot kidomborítani, akkor növelni kell a méretét és csökkenteni a rajta levő zsírt!

Hogy érdemes csökkenteni a zsírt az edzésen kívül? Étkezéssel. Ha alacsony a fehérjefogyasztásod, az izmaid feszessége csökken, aminek az egyik következménye az anyagcseréd lassulása, mivel egységnyi idő alatt a zsír 2, az izom 9 kcalt éget el, emiatt pedig bekövetkezik az elhízás.

Megoldás tehát a fehérjebevitel növelése. Ezen kívül a vitaminok, szőlőmag, zöldtea védik és serkentik az elasztin termelést.

Legyetek Bajnokok a mindennapokban!

www.csabibettina.hu